Präventionskurse für dich

PILATES FÜR SCHWANGERE

dein Kurs für eine aktive, schmerzfreie Kugelzeit

Herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft. Besonders jetzt ist es wichtig, dich schonend fit zu halten. Für diesen Kurs benötigst du keine Vorkenntnisse und kannst ab der ersten Woche bis zur Geburt teilnehmen.

Dein Körper leistet im Moment großartiges! Noch nie zuvor musste deine Wirbelsäule so viel Gewicht, zentriert in der Körpermitte, tragen. Noch nie zuvor musste dein Schulter- und Nackenbereich so viel Ausgleichsarbeit leisten. Noch nie zuvor hat sich dein Körperschwerpunkt derartig verschoben und noch nie zuvor wurden deine Sehnen und Bänder so stark belastet. 

Klar, dass es jetzt vielleicht ab und zu im Rücken zwickt, die Schultern verspannt sind und du dich unwohl fühlst. Aber keine Sorge: mit gezielten, sanften Übungen unterstützt du deinen Körper bei seiner Umstellung, hältst dich fit für die Geburt und lernst ganz nebenbei, mit einer aktiven Atmung für Entspannung, Schmerzreduktion und Wohlbefinden zu sorgen.

Was gibt es schöneres, als diese besondere Zeit schmerzfrei und mit einem positiven Körpergefühl in vollen Zügen zu genießen?

Wagl-Workout

Du möchtest letzte Babypfunde loswerden, deinen Beckenboden trainieren und andere Mamas kennenlernen? 

Gemeinsam wageln macht einfach mehr Spaß! Du lernst andere Mamas kennen, bewegst dich mit deinem kleinen Schatz an der frischen Luft, stärkst dein Immunsystem und wirst ganz nebenbei deine letzten Babypfunde los!
In zügigem Tempo gehen wir gemeinsam mit Kinderwagen, Babytrage oder Tragetuch eine kleine Runde (3-4km). Mit Kräftigungsübungen stabilisieren wir zwischendurch deinen Beckenboden, trainieren für einen flachen Bauch und mehr Fitness.

PILATES für junge Mütter

dein Rückbildungskurs für eine starke Körpermitte 

Dein Bauch fühlt sich nach der Schwangerschaft noch weich an, du hast evtl. sogar eine Rektusdiastase, dein Beckenboden ist nicht belastbar? Außerdem zwickt der Rücken, die Schultern und der Nacken sind verspannt? Alles ganz normal! Aber: Gute Rückbildungsgymnastik ist jetzt absolut unerlässlich!!! Falscher Ehrgeiz und ein zu früher Einstieg in dein gewohntes Sportprogramm sind kontraproduktiv, führen langfristig zu Schmerzen und im schlimmsten Fall zu irreversiblen Schäden, die nur operativ behebbar sind. 

Dieser Kurs hilft dir, deine Bauchmuskulatur wieder zu kräftigen, eine eventuell vorhandene Rektusdiastase zu schließen, Verspannungen im Brust- und Nackenbereich aktiv zu lösen und den aktiven Bewegungsapparat zu kräftigen. Ziel ist es, den ursprünglichen Fitnesszustand nach der Geburt möglichst schnell wieder zu erreichen und bis etwa zum 1. Geburtstag des Kindes wieder zur vollständigen sportlichen Belastbarkeit zu gelangen. 

PERFECT SHAPE

dein Ganzkörperkräftigungstraining für einen fitten, starken und straffen Körper

Ran an den Speck – jetzt wird geschwitzt. Der Beachbody wird im Herbst und Winter gemacht, also: Turnschuhe an und ab auf die Matte. Mit intensiven Übungen, die auch für Einsteiger geeignet sind, bringen wir die Muskeln zum Brennen, verbrennen jede Menge Kalorien und bringen uns in Bestform. Durch viele Übungsvariationen kannst du genau an deinem derzeitigen Fitnesslevel trainieren und für dich das optimale Training gestalten. Einsteiger tasten sich mit den sanften Varianten heran, Fitnessfreaks geben Vollgas.

RÜCKEN AKTIV

Eltern fit und Kind kann mit

Der Rücken zwickt, Schultern und Nacken sind verspannt und du weißt: eigentlich müsstest du wirklich etwas für deinen Rücken tun? 

JETZT ist der richtige Zeitpunkt um aktiv zu werden. Im diesem Kurs kräftigen, dehnen und mobilisieren wir mit einem intensiven Zirkeltraining deine Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur. Der Effekt des Trainings ist sofort spürbar und Rückenschmerzen werden in deinem Alltag keine Rolle mehr spielen. 

Kinder können zum Kurs gerne mitgebracht werden. Babys fühlen sich auf der Krabbeldecke neben Mama oder Papa wohl, ältere Kinder dürfen in einem abgegrenzten Bereich in der Turnhalle spielen, malen, etc.